不听结论,不听专家
第二期“专家”的“??怀孕专栏”在这里!我们邀请了许多妇产科,男科,皮肤,营养,心理学的专家和其他专家分享从孕前检查到怀孕小贴士和误会的知识,以及怀孕期间的营养,产妇套餐,心理学 怀孕期间等“好孕”护送。今天我们邀请了 营养学家顾传玲谈到如何改善“生育能力”。
当谈到准备怀孕时,女性朋友基本上会选择叶酸作为营养师。 因为他们对叶酸缺乏的危害有更深入的了解,所以他们将按照医生的建议进行补充。
除了叶酸外,我还特别注意怀孕期间补充其他三种营养素,因为它们也与提供“怀孕”密切相关。 今天,我将与准备怀孕的朋友分享。
铁
如果您在怀孕前缺铁,可能会导致早产,体重增加,新生儿出生体重偏低以及怀孕期间缺铁性贫血。 因此,中国居民指南建议孕妇经常吃代替铁的食物。
?如何确定铁缺乏症?
当人体缺铁时,铁的消耗大致可分为三个阶段:铁还原阶段,红细胞产生铁缺乏阶段和铁缺乏贫血阶段。血清铁蛋白<20μg/L,所以血清铁蛋白能更灵敏地反映是否缺铁,是否缺铁可以去医院查查这个指标.
?什么显然是铁食物?
瘦肉,动物血液和动物肝脏是补充铁的良好食物来源。
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如黑豆,黑木耳,红枣等植物性食品,其所含铁的形式不能直接吸收,补铁效果差。
?吃多少
每天三餐应否有50不孕不育有哪些反应头猪,牛和羊的瘦肉?100克5 sha锅牛肉卷约75克。
每周吃25次动物血液或牲畜肝肾吗?一个50克,厚1元的猪肝一周可以吃一巴掌。
碘
怀孕期间碘缺乏过多会增加流产,死产和先天性畸形的风险,并会影响智力发育。 考虑到怀孕初期的反应会影响碘的替代和可能的碘流失,例如烧碘盐,这是中国的死亡率指南。建议准备孕妇以补充碘。
?如何判断您是否缺碘?
您可以在医院检查尿中碘含量。<150μg/L,就说明碘营养水平不足,但是需要提醒的是,一次检查的结果具有偶然性,建议间隔一定天数至少测量3次。
?碘可以存在吗?
碘盐,海带,紫菜,裙带菜,贝类,海水鱼
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?吃多少
日常烹饪中仍使用碘盐。 盐的量应控制在6克以内(取下啤酒瓶盖)。 将盐放入锅中可以减少碘的流失; 每隔一周吃碘食物,例如100克新鲜海带或2。5克紫菜干。 常见的食用方法是紫菜排骨汤,紫菜丝切碎,紫菜鸡蛋汤,美味又营养。
锌锌
怀孕期间锌缺乏与严重的妊娠反应,宫内发育迟缓,畸形,低出生体重儿,长期分娩,流产和早产有关。
?如何确定锌缺乏症?
仍然缺乏用于评估锌营养状况的敏感而精确的指标。最好查看预期的锌食物是否到位,并尝试尽可能多地食用。
?什么是明显的锌食物?
贝类,红肉和动物内脏是锌的极好来源。 奶酪,虾,燕麦和花生是锌的良好来源。 干果和谷物小麦胚芽也可以是锌。
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?吃多少
每周吃掉带壳内部的水产品280吗?525克,每天不能吃,每周可以吃2吗?特别提醒您,最好将水产品蒸熟以减少维生素,维生素和DHA的流失,分别是鱼虾和虾的3倍,鱼虾的2倍,贝类和海鲜的1倍; 少炸炸药或熏蒸以减少有害物质的替代胺,3、4-苯并re的产生,切勿生吃,以免引起细菌或寄生虫感染。
含有红肉的动物肉每天不孕不育交流会要吃40个?75克,动物内脏主要是指肝脏和肾脏,可以根据动物内脏的量进食时补铁。
特别提醒
本文中提到的铁缺乏症和碘缺乏症的检查不一定要进行。 您还可以通过分析含铁或碘的食物是否到位来大致确定是否缺少铁或碘。 基本上,如果您按照本文中的建议进行补充,您将不会缺少。
因此,增加生育能力不仅是补充叶酸,营养均衡,注重铁,碘,锌的补充也很重要。
如果文章中提到的饮食很难达到平衡,还可以服用一些复杂的营养素,在购买营养素时选择大品牌,并注意表中各种营养素的量,您需要确保总量 饮食和补品的量不超过每日最大耐受剂量。
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关于各种营养素的每日最大容许吸收量,请参考中国营养学会出版的《中国居民营养素摄入量(2013年版)》。 如果您无法评估,请咨询专业营养师。给先生留言 顾先生的公共帐户,让 顾为您分析判断。
最后,我希望所有孕妇都能“怀孕”。
专家有话要说
就是今天的“怀孕系列”。 在我的公共帐户“谷传令营养师”中可以找到更多与营养有关的干货!
欢迎大家扫描以下QR码,并与我讨论“饮食”这一话题。
李良立
首批中国注册营养师
参考资料
[1]中华医学会围产医学分会。关键词:孕期缺铁,缺铁性贫血,诊治指南中华皮肤科杂志。中华围产医学杂志,2014,17(7):451
[2]中国营养学会。2016年中国居民预算指南[M]。北京:人民卫生出版社,2016:179
[3]中国不孕不育成都空军a营养学会。中国居民预算参考营养干预(2013年版)[M]。北京:科学出版社,2016:240
莫妮卡